食事制限によるダイエット

簡単な食事制限をする事で痩せるダイエット手法について書かせて頂きます。

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簡単に言うと炭水化物が多く含まれる食べ物を食べずに生活するダイエットです。

炭水化物が多く含まれる物というと、甘い物やご飯、パン等が当てはまります。

逆に、炭水化物が少ない食べ物は、肉や魚、卵やチーズ、緑系の野菜や大豆に海藻類等があてはまります。

炭水化物を取る事によって脂肪が増えるそうなので、これらの炭水化物が少ない物のみを食べてダイエットする事で体重を減らしていきます。

といっても、働いている人等は、外食だったりコンビニの食べ物だったりで、昼間に炭水化物無しで食事をする事が厳しいと思います。

なので、できれば朝と夜、最低限夜は炭水化物が少ない食べ物を食べると有効だと思います。

私は朝と昼は普通に食べて、夜は豆腐やわかめ、豚肉等、食物繊維やビタミンを取れるような食べ物を食べています。

このような食事制限を続けることで、私は1か月で5キロのダイエットに成功しています。今の所リバウンドも無いです。

ただ、こういった食事制限をしていると筋肉の量が減ったりするようなので、適度な運動はした方がいいです。

長くなりましたが、糖質制限ダイエットおすすめです。ありがとうございました。

心に余裕を持ちましょう!

青空が広がる海や山の風景。

汗をかけば海や川に入り体を冷す、そんな日常生活あれば最高です!

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現実は違います。一歩あるけば汗がにじみ出る。駅につく頃、両脇には汗ジミができる。

そこから満員電車に乗る。それが現実です。特にこの時期から!

汗をかくこと自体が悪い事ではありません。

人間が体温調節するために汗腺から出るものです。出ない方がおかしいのです。

身近にいる動物。犬や猫はどうでしょう?

汗腺が体の一部分にしかありません。

犬は口の中の舌。猫は足の裏です。

仮に人間の汗腺が犬や猫と同じだったらどうでしょう!

デートの待ち合わせ場所で彼女を待ってます。遠くの方から舌をだしよだれを垂らしながら走ってくる彼女。

あるいは、彼女を連れて歩いていると足元には水たまりができている。

こんな感じです。

体温調節をするために必要な機能なのです。

全身に汗腺がある人間は、暑い時は全身から汗が出るのです。

額から汗が出たり、襟や両脇に汗ジミができたりするのは当たり前なんです。

ただそれを踏まえて行動ができるのもその人のセンスだと思います。

大事な商談がある日には着替を用意しておくのも方法だと思います。

また汗をかかないよう、時間に余裕をもたせた行動にしたりする。

これからの時期、汗は出るものです。

その姿を見る方も見られる方もイライラせず心に余裕をもたせるのも

ひとつの方法ではないでしょうか!

やはり最後は運動あるのみ

30歳を目前にした今、数年前に比べて太ってしまった、食べすぎた次の日の体型が戻りにくい、1日経っても浮腫みがとれない…こんな症状を自覚し、本格的にダイエットに取り組むようになった。

まず、20代で試してきたのダイエット法と結果について簡単にまとめた。http://bonobotwist.com/

・キャベツダイエット→基本的に食事は鍋(メインの具材がキャベツ)のみ、野菜中心の食生活を心掛けることで5kg程度落とすことができた。ただし、食生活を維持することができなくなり、徐々に体型が戻ってしまった。

・糖質制限→1-2ヶ月という短期間で2-3kgの減量に成功。米、パンを徹底的に抜き、毎日糖質を計算しながら生活した。しかしこれも、継続することが難しく一気にリバウンドしてしまった。

他にも食生活のみを改善し一時的に減量に成功、またリバウンド、といったダイエットを何回も繰り返してきた。

そしていよいよ体型維持が難しくなってきた20代ラスト、これまで手を付けてこなかった運動に着手した。トレーナーさんに指導を仰ぎ、筋トレ中心のメニューを組んでいただいた。やはり食べることは好きなのでそこはもう自由に、食べ過ぎることだけ避ければOK,と軽いルールのみ儲けた。

筋トレと軽い有酸素運動を週に2回、3ヶ月経過し、減量はゼロ。しかし、鏡で見た姿に明らかに違いがあった。主に筋トレでメインとして下半身を鍛えてきたため、腰回りが一回り小さくなっていることを実感できた。

年齢とともに代謝も落ち、食事制限だけではどうにもできなくなる、今後も筋トレを中心とした運動によるダイエットを継続し健康的に痩せられるような生活を目指していきたい。

頭皮の血行について

20代後半になるにつれて、頭皮ニキビや白髪が目立ち始めてきました。頭皮環境が悪いと顔のたるみにも繋がり老けた印象を与えてしまうので、色々と改善策を調べてみました。

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まず1つ目に、頭皮の血液の巡りを良くするために簡単ですぐ実践できる方法として、ホットタオルを使った頭皮マッサージをしています。ホットタオルは軽く絞ったタオルを電子レンジで1分ほど温めるだけで作れるので、お手軽です。

2つ目に、お風呂で普段通りに髪を洗った後、冷水とお湯で交互に髪を流して頭皮の毛穴をきゅっと引き締めるようにしています。サウナの後の水風呂と同じように、血管が拡張と収縮を繰り返すので、血流がよくなる気がします。実際に私も試してみた結果、頭皮がスッキリしてきた印象があります。

3つ目に、就寝時に頭皮のターンオーバーが行われるということなので、睡眠の質を改善するためにマットレスや枕を自分の身体に合うものを使っています。

以上のように、頭皮の血液の循環を良くすることに注目して、入浴時だったり、睡眠時だったり、日ごろの何気ない生活の一部を改善するようにしました。その結果、行きつけの美容師さんから「頭皮環境が良いですね」と言われるようになりました。自分に合ったシャンプーや薬を見つけるのはなかなか難しいことですが、マッサージや寝具などのちょっとしたところを見直すだけで良い頭皮環境を維持できるので、おすすめです。

お腹にヘソクリ隠してたまるか

絶対にやってはいけないダイエットを私の経験に基づいて綴ります。キラリ麹の炭クレンズ生酵素の効果を暴露!私の口コミと最安値通販をご紹介!

私は身長153センチで体重54キロの筋肉がほとんどない状態の体系の時に当時お付き合いしていた彼にお腹の肉をつままれて、「ここにヘソクリ隠せるね!」と無邪気に言われたのがきっかけでダイエットを決意しました。

ダイエットを始めたばかりの知識がない時に行動した方法は、『断食』です。知識がなくても断食は身体に悪いしリバウンドする方法第1位と言っても過言ではないぐらいのことはわかると思いますが、当時の私は「1ヶ月で5キロ落としたい!落とさなきゃ!出来れば明日にでも!」とあまりに必死すぎました。

元々食べるのがすごく好きでしたが、ガマンにガマンを重ねてお腹が空いたら水を飲む、本当に無理かも…と思ったら塩オニギリを1日かけて1個食べるという生活で半月経過したころ変化が訪れました!!

体系にも変化はありましたが、一番変化があったのは頭皮です。

上記通り、私は食べるのが大好きでした。それを突然断ち切ったことと過度な栄養不足による『円形脱毛症』です。

ヘソクリ隠せるね!と笑っていた彼が最初に気が付き「俺が体系の事いじったせいで無理させちゃったんだよね、ごめんね」と言われ、大事な人に心配をかけてしまった時やっと我に返りました。

その後はまず円形脱毛症を治すために栄養のある食事を摂り、「ダイエットは長期戦」というよく考えれば当たり前のことをモットーに軽度な運動をしたりカロリー計算をした食事を続け1年で7キロの減量に成功しました!!

断食はダメだダメだとよく聞きますが「短期間で落としたいから…」と理由でやってしまいましたが、体系と引き換えに髪のツヤや髪の毛そのものを失ったり、肌の調子が悪くなるので本当に辞めた方がいいんだなと自分が経験してやっとわかりました。

今ではファスティングというプチ断食があるのでまだファスティングの方が身体には良いと思います。

ただの無茶な断食は本当に人間性を失うので辞めてください。